Sortir du stress chronique : l’approche par étapes

Des moments de stress intense et limité dans le temps sont courants pour beaucoup. Selon Audrey-Ann Journault, chercheuse en psychologie spécialisée dans le stress, ces épisodes ne sont pas problématiques en soi, même s’ils se répètent. « C’est inconfortable, c’est fatigant émotionnellement, mais il n’y aura pas d’effet négatif sur notre santé », précise-t-elle. Ce stress ponctuel peut même être bénéfique, en stimulant l’état d’alerte.

Cependant, le stress chronique, qui se manifeste sur le long terme, est préoccupant. Ce type de stress, semblable à un marathon, diffère d’un sprint, car il nécessite des stratégies d’adaptation spécifiques. L’absence de ces stratégies peut mener à des problèmes de santé physique et mentale, rendant difficile le retour à un état normal.

Le stress chronique touche un large éventail de personnes : travailleurs soumis à une pression constante, proches aidants, perfectionnistes, ou encore individus anxieux. Il est essentiel de savoir le reconnaître et d’apprendre à s’en libérer.

Des effets sur le corps et l’esprit

Les effets néfastes du stress chronique sont bien documentés. Ils incluent des problèmes tels que l’hypertension artérielle, des troubles digestifs et l’insomnie. Les personnes souffrant de stress chronique peuvent vivre comme si elles étaient constamment en danger, ce qui entraîne une sécrétion accrue d’adrénaline et de cortisol, augmentant leur vigilance et leur énergie à long terme.

Cette pression constante peut également affecter la santé mentale. Myra Gravel Crevier, psychologue, souligne que le stress chronique entraîne de la détresse, rendant difficile la prise de décisions et l’établissement de priorités. Cela crée un cercle vicieux où tout semble urgent, alimentant encore plus le stress.

Retrouver l’équilibre, par étapes

Pour apaiser l’état de stress, Myra Gravel Crevier recommande de se concentrer sur plusieurs aspects essentiels :

• Le sommeil : Un bon repos aide à relativiser et à retrouver de l’énergie.
• L’alimentation : Il est crucial de réapprendre à écouter les signaux de la faim et de privilégier une alimentation saine.
• L’activité physique : Elle libère des endorphines, favorisant également les interactions sociales.
• La gestion des pics de stress : Des techniques simples peuvent être appliquées.
• Le soutien social : Un facteur de protection important.

Si ces mesures ne suffisent pas, il peut être nécessaire de se retirer temporairement d’une situation stressante, comme on le ferait pour une blessure physique. Cela permet de mieux comprendre la source de stress et d’y faire face graduellement.

Examiner les causes plus en profondeur

Une fois un certain calme retrouvé, il devient plus facile d’identifier les sources de stress. Les relations interpersonnelles, les problèmes de santé ou le stress lié au travail peuvent être des facteurs contributifs. Myra Gravel Crevier recommande d’évaluer le décalage entre nos aspirations et notre réalité actuelle.

Il est également crucial de reconnaître que certaines tensions peuvent provenir de schémas de pensée anxiogènes, tels que « Je dois tout faire » ou « C’est urgent ». Ces pensées peuvent générer une pression supplémentaire.

Mettre en place des stratégies d’adaptation

À partir de cette introspection, des stratégies peuvent émerger pour sortir du cycle du stress chronique. Myra Gravel Crevier insiste sur l’importance de s’affirmer et de mieux s’entourer. Ces stratégies aident à maintenir un équilibre de vie, même si le stresseur lui-même ne peut pas être éliminé.

Il est également recommandé de revisiter ses choix de vie en se basant sur ses valeurs personnelles. Cela peut donner la force de tolérer l’inconfort et d’adopter des comportements plus sains.

Et ensuite, garder le cap

Pour éviter une rechute, il est crucial de gérer efficacement les stresseurs. Audrey-Ann Journault souligne l’importance de récupérer entre deux épisodes de stress intense. Diverses méthodes, telles que l’activité physique ou des moments de détente, peuvent aider à réduire le stress accumulé.

Myra Gravel Crevier suggère également d’explorer des activités créatives pour équilibrer une journée chargée en tâches intellectuelles.

Source : L’actualité.