Beaucoup testent la règle “30-30-3” pour leur digestion : voici pourquoi
En matière de nutrition, il est parfois difficile de s’y retrouver avec tous les conseils et tendances qui circulent. Pour préserver sa santé intestinale, une méthode a été mise en avant : le « 30-30-3 ». Cette technique a été développée par la médecin Amy Shah, et chaque chiffre correspond à un apport nutritionnel spécifique : 30 grammes de protéines au petit-déjeuner, 30 grammes de fibres par jour et trois portions d’aliments riches en probiotiques quotidiennement.
D’après des experts, cette méthode est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer la santé digestive. La diététicienne Natalie Allen souligne que « cette méthode est prometteuse. Elle peut faciliter la digestion, car elle encourage une alimentation équilibrée ».
Les apports en fibres, protéines et probiotiques sont essentiels pour le bien-être intestinal. Les fibres, par exemple, nourrissent les bonnes bactéries intestinales, favorisant ainsi un transit régulier, une meilleure santé cardiaque et une réduction des risques de certains cancers. Les aliments riches en fibres incluent les céréales complètes, les lentilles, les haricots, les fruits, les légumes, les noix et les graines.
Les probiotiques, quant à eux, jouent un rôle positif dans le microbiote intestinal. Bien que leurs effets varient d’une personne à l’autre, des aliments comme le kéfir, le kimchi, le yaourt ou la choucroute sont recommandés pour enrichir l’alimentation en probiotiques.
Enfin, un apport adéquat en protéines au petit-déjeuner est crucial, car ce repas est souvent pauvre en cette macronutriment. Échanger les viennoiseries ou céréales sucrées contre des œufs ou un yaourt grec peut contribuer à stabiliser la glycémie et à maintenir la masse musculaire.
Cette méthode, en favorisant une alimentation équilibrée, pourrait avoir des effets bénéfiques non seulement sur la digestion, mais également sur la santé globale.
Source : Marie Claire.
