Snack recommandé pour abaisser la tension artérielle
Prendre soin de sa tension artérielle nécessite l’adoption de bonnes habitudes, telles que l’arrêt du tabac, la gestion du poids, le contrôle du stress et la pratique d’une activité physique. Cependant, les choix alimentaires jouent également un rôle crucial.
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Quelle collation choisir pour une tension artérielle basse ?
Pour ceux qui souffrent d’hypertension, il est essentiel de prêter attention aux aliments consommés en collation. Selon Anna Maria Merz, diététicienne, « une collation saine pourrait être une demi-tasse de yaourt grec faible en gras et en sucre, accompagnée d’un quart de tasse de noix non salées et d’un quart de tasse de baies ou d’autres fruits frais ».
Ce snack est bénéfique grâce aux propriétés des aliments qui le composent. Le yaourt grec, par exemple, est faible en matières grasses et riche en calcium, protéines et probiotiques. Les noix non salées, quant à elles, sont pauvres en sodium et contiennent des vitamines essentielles, tout en étant riches en oméga-3, bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Les baies, riches en antioxydants, contribuent également à la santé cardiaque grâce à leur teneur en vitamines et minéraux.
Les aliments à favoriser
Pour mieux gérer la tension artérielle, il est conseillé de privilégier des aliments spécifiques. Anna Maria Merz recommande la consommation de produits pauvres en sodium, ainsi que des légumes, fruits, produits laitiers allégés, légumineuses, céréales complètes et protéines maigres.
Il est recommandé d’inclure une source de fibres et de protéines dans chaque collation ou repas pour fournir des nutriments essentiels et contribuer à la régulation de l’appétit. D’autres alternatives de collations saines incluent une tranche de pain complet avec de l’avocat, des flocons d’avoine avec des baies, ou des légumes crus avec du houmous.
Conclusion
Adopter une alimentation équilibrée et choisir des snacks appropriés peut avoir un impact positif sur la gestion de la tension artérielle. Pour des conseils personnalisés, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé.
Source : VeryWellHealth
