Cette plage horaire idéale pour dormir pourrait ralentir le vieillissement
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Entretenir un sommeil de qualité et se coucher à des heures régulières sont des habitudes essentielles pour rester en bonne santé sur le long terme. Une nouvelle étude, publiée dans la revue Nature, révèle que ne pas les suivre n’implique pas seulement une fatigue accrue, mais perturbe également le corps. Les chercheurs ont établi la plage horaire idéale pour dormir afin de ralentir le vieillissement.
La mesure « d’écarts d’âge biologique »
Les chercheurs ont voulu cartographier le lien entre la durée du sommeil et le vieillissement biologique, tant sur le plan cérébral que sur d’autres aspects de l’organisme. Pour ce faire, ils se sont basés sur 23 « horloges biologiques du vieillissement », utilisant trois types de données : les examens d’imagerie cérébrale, les protéines sanguines et les métabolites circulant dans le sang.
Ils ont analysé une base de données comprenant 500 000 participants âgés de 37 à 84 ans, chacun ayant indiqué son temps de sommeil moyen chaque nuit. Les chercheurs ont ensuite comparé ces informations avec les mesures du vieillissement biologique observées via les trois types de données mentionnées précédemment. Pour mesurer le vieillissement biologique, les scientifiques ont utilisé les « écarts d’âge biologique », méthode déterminant si les organes d’une personne fonctionnent plus jeunes ou plus vieux que son âge chronologique.
Les effets d’un sommeil trop court ou trop long
Les chercheurs ont constaté qu’un sommeil trop court ou trop long est associé à un écart d’âge biologique plus important que chez ceux dormant une durée normale. Un sommeil insuffisant, soit moins de 6 heures, est lié à divers risques pour la santé, notamment des maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, et des troubles psychiatriques comme la dépression. À l’inverse, un sommeil prolongé, de plus de 8 heures, est associé à des troubles cérébraux tels que la dépression et la schizophrénie. Ces deux profils de sommeil présentent un risque accru de mortalité, avec un risque de décès supérieur de 50 % pour les personnes dormant peu et de 40 % pour celles dormant longtemps.
Combien de temps faut-il dormir chaque nuit ?
Les chercheurs estiment que la durée de sommeil optimale se situe entre 6 et 8 heures par nuit, bien que cela puisse varier selon les individus. Ces résultats sont d’autant plus pertinents compte tenu de la tendance à la baisse du nombre d’heures de sommeil chez les adultes. Fin 2025, un baromètre de Santé Publique France estimait que le temps de sommeil moyen était de 6h42, et ce chiffre continue de diminuer.
Source : Nature
