Course à pied : deux exercices de renforcement musculaire recommandés par des entraîneurs sportifs.

Course à pied : deux exercices de renforcement musculaire pour progresser

On pense souvent que pour progresser en course à pied, il suffit de courir. Cependant, le coach sportif Nordine Attab souligne l’importance du renforcement musculaire pour améliorer la performance et prévenir les blessures. La course à pied implique la répétition de mouvements des centaines, voire des milliers de fois. Si le corps n’est pas suffisamment solide, il compense, ce qui peut entraîner une perte d’efficacité et des douleurs.

Le renforcement musculaire permet donc de mieux courir, et plus longtemps.

Les exercices du jour : des mouvements pour renforcer les jambes et le haut du corps

Premier exercice : mouvement de fente avant

1. Se placer en position debout, les bras le long du corps et les pieds légèrement écartés.
2. Effectuer une fente avant en amenant le pied droit vers l’avant.
3. Fléchir la jambe gauche sans que le genou ne touche le sol.
4. Pousser sur la jambe droite pour revenir en position de départ.
5. Répéter le mouvement à gauche.
6. Faire 3 séries de 10 répétitions.

Deuxième exercice : mouvement de planche avant

1. S’appuyer sur les coudes, les genoux et les orteils.
2. Lever légèrement les genoux pour que le corps soit parallèle au sol.
3. Maintenir la position pendant 20 à 30 secondes.
4. Répéter 4 fois.

Pourquoi ces exercices sont essentiels pour votre forme

Les fentes avant sollicitent l’arrière de la cuisse, les ischios jambiers, les quadriceps et les fessiers. Le haut du corps est également crucial pour la course à pied. Le gainage contribue à stabiliser le corps, permettant ainsi une foulée plus efficace. En renforçant la chaîne antérieure du corps, notamment les bras, on peut améliorer la vitesse de course.

Comment intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne ?

Ces exercices peuvent être réalisés lors d’une séance de sport matinale ou en fin de journée. Il est possible de les combiner avec la course à pied, en les intégrant après une séance de course. Renforcer son corps est complémentaire à la course, sans nécessiter de séances intensives, mais en ciblant les bons groupes musculaires.

Un corps plus solide est un corps plus fluide.

Source : Nordine Attab, coach sportif