La lumière joue sur le rythme veille-sommeil
À mesure que les soirées s’assombrissent plus tôt, l’horloge interne peut être perturbée. Le médecin généraliste et psychothérapeute Adrian Chaboche explique que le manque de lumière le soir favorise une production plus précoce de mélatonine, l’hormone qui prépare l’organisme au sommeil.
Le matin, une luminosité plus faible peut aussi rendre le réveil difficile. Julie Salomon, pédiatre à l’hôpital Necker-Enfants malades et directrice médicale de la plateforme Qare, indique que le rythme peut alors être décalé et la fatigue se prolonger au début de la journée.
Rebecca Kaplan, infirmière à l’hôpital de Hartford, dans le Connecticut, estime que ces variations de lumière, comme les changements d’horaires de sommeil et d’habitudes quotidiennes, influencent le niveau d’énergie. Elle conseille de sortir tôt pour profiter de la lumière du jour et de conserver des heures régulières de coucher et de lever.
Le changement d’heure et les infections peuvent peser
La fatigue saisonnière ne se manifeste pas au même moment pour tout le monde : elle peut apparaître dès la rentrée ou se faire davantage sentir autour du passage à l’heure d’hiver. En France, celui-ci est prévu dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026. ([eur-lex.europa.eu](https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A52021XC0427%2801%29&utm_source=openai))
Le manque de sommeil peut également s’accumuler lorsque les nuits sont trop courtes, souligne Kaplan. À l’automne, les infections comme le rhume, la grippe, la gastro-entérite ou le Covid peuvent aussi accentuer l’épuisement. L’organisme dépense de l’énergie pour combattre une infection, et la fatigue peut se poursuivre quelque temps après la maladie, explique-t-elle.
Des habitudes régulières pour récupérer
Pour favoriser le repos, les professionnels cités recommandent de garder des horaires de sommeil stables et de se coucher lorsque les premiers signes de fatigue apparaissent, comme les bâillements ou les yeux qui piquent. Le sommeil permet à l’organisme de récupérer des efforts de la journée, rappelle Adrian Chaboche.
Julie Salomon conseille par ailleurs une alimentation variée, comprenant notamment des fruits et légumes de saison, des poissons gras, des oléagineux et des légumineuses, ainsi qu’une activité physique régulière.
Une fatigue durable qui ne s’améliore pas avec le repos mérite toutefois un avis médical. Rebecca Kaplan recommande de consulter lorsque l’on ne se sent pas bien ou que le sommeil ne suffit pas à récupérer, afin d’en rechercher la cause.
Source : Le HuffPost : actualités et infos décalées en continu, en France et dans le monde (www.huffingtonpost.fr)
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Auteur : Charlotte Arce
