Marcher 10 000 pas par jour : une obsession sans fondement scientifique ?
L’objectif de marcher 10 000 pas par jour est souvent présenté comme une référence incontournable pour maintenir une bonne santé. Cependant, cette recommandation repose davantage sur des considérations marketing que sur des preuves scientifiques solides.
La première mention de cet objectif remonte à 1964, dans une campagne publicitaire de la marque japonaise Yamasa Corporation, qui a lancé un podomètre appelé « Manpo-kei », signifiant « compteur des 10 000 pas ». L’initiative visait à encourager la population à adopter une activité physique régulière, notamment en vue des Jeux Olympiques de Tokyo.
Malgré sa popularité croissante, ce chiffre n’est pas fondé sur des données scientifiques. Catherine Kabani, médecin de la Fédération Française de Randonnée Pédestre, souligne qu’il s’agit d’une « recommandation marketing » qui a pris racine dans les croyances populaires, souvent attribuée à tort à l’Organisation mondiale de la Santé (OMS).
Des études récentes suggèrent que des bénéfices pour la santé peuvent être obtenus avec une marche quotidienne de seulement 2 500 à 4 000 pas. Une méta-analyse de 2023, publiée dans le Journal of American College of Cardiology, a révélé que le risque de décès ne diminuait pas davantage au-delà de 8 800 pas par jour. De même, aucune réduction supplémentaire des maladies cardiovasculaires n’a été observée au-delà de 7 100 pas. Ces résultats montrent que des effets positifs sur la santé peuvent être atteints avec moins de pas que le chiffre souvent cité.
Il est important de noter que l’objectif des 10 000 pas ne convient pas à tous. La distance parcourue en 10 000 pas varie selon la taille, le poids et la condition physique de chacun. De plus, cette recommandation ne prend pas en compte la durée et l’intensité de la marche, des éléments cruciaux pour évaluer l’activité physique réelle.
En conclusion, la clé réside dans la régularité de l’activité physique adaptée à chaque individu, plutôt que de s’accrocher à un objectif unique. L’OMS recommande d’intégrer une activité physique quotidienne, même modérée, pour réduire les risques de mortalité et améliorer la santé mentale et cognitive.
Source : HuffPost
