Le bisglycinate de magnésium est souvent présenté comme une forme bien absorbée et douce pour le système digestif. Mais ce nom ne suffit pas à comparer deux compléments : la quantité de magnésium réellement apportée, les autres ingrédients et la dose quotidienne comptent aussi. Les données disponibles ne permettent pas de considérer cette forme comme systématiquement supérieure pour tout le monde.
Un nom qui décrit la forme, pas le produit entier
Dans le bisglycinate, le magnésium est associé à deux molécules de glycine. Cette structure, dite chélatée, distingue ce composé d’autres formes, comme l’oxyde ou le citrate. Elle ne renseigne toutefois pas, à elle seule, sur la composition complète du flacon ni sur la quantité de magnésium élémentaire par dose.
Certains produits associent plusieurs formes de magnésium. Le terme « tamponné » peut notamment désigner une formule où de l’oxyde est ajouté au bisglycinate. Il faut donc consulter la liste des ingrédients : la dénomination mise en avant sur la face avant de l’emballage ne garantit pas que le produit ne contienne qu’une seule forme.
Ce que montrent les données sur l’absorption
Les formes de magnésium ne se dissolvent pas toutes de la même manière. Le NIH, l’Office américain des compléments alimentaires, relève que certaines formes solubles — notamment le citrate — sont généralement mieux absorbées que l’oxyde dans les études disponibles. Cela ne démontre pas pour autant que le bisglycinate soit toujours mieux assimilé ou mieux toléré par la population générale.
Les données cliniques spécifiques restent limitées. Un essai croisé publié en 1994 a comparé le diglycinate de magnésium à l’oxyde chez 12 personnes ayant subi une résection de l’iléon, une situation particulière pouvant gêner l’absorption. Pour le groupe entier, l’absorption mesurée ne différait pas significativement ; un avantage était observé chez quatre participants dont l’absorption de l’oxyde était particulièrement réduite. Ce petit essai ne permet pas de tirer une conclusion générale pour les personnes en bonne santé. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Une meilleure tolérance digestive est parfois avancée comme un avantage du bisglycinate. Mais la tolérance dépend aussi de la dose et de la formulation. Il est donc prudent de ne pas prendre une promesse commerciale pour une preuve que tous les produits portant ce nom éviteront les troubles digestifs.
Bien lire l’étiquette
Pour comparer deux compléments, vérifiez notamment :
- la forme — ou les formes — de magnésium mentionnées dans la liste des ingrédients ;
- la quantité de magnésium élémentaire fournie par portion, plutôt que le poids total du composé ;
- le nombre de gélules ou comprimés correspondant à la dose quotidienne indiquée ;
- les autres ingrédients et la durée d’utilisation recommandée.
Le chiffre affiché en grand sur la boîte peut désigner le poids d’un composé, et non la quantité de magnésium élémentaire. Pour évaluer le coût, comparez aussi le prix par dose quotidienne plutôt que le seul prix du flacon.
Prudence avec les doses et les promesses
Le magnésium contribue au fonctionnement normal de l’organisme, mais un complément n’est pas nécessaire pour chacun. L’Anses rappelle qu’une alimentation diversifiée couvre généralement les besoins de la majorité de la population. Légumineuses, légumes verts, céréales complètes, graines et oléagineux en apportent notamment. (anses.fr)
Des apports élevés par compléments peuvent provoquer des effets digestifs, comme la diarrhée. L’Anses rappelle une limite supérieure de sécurité de 250 mg par jour pour les apports supplémentaires provenant de certaines formes de magnésium dissociable et de l’oxyde, dans les compléments ou les aliments enrichis. Cette référence ne doit pas être interprétée comme une dose à prendre, ni appliquée sans nuance à toutes les formes et à toutes les situations. En cas de maladie rénale, de traitement médicamenteux ou de doute sur la nécessité d’une supplémentation, demandez conseil à un professionnel de santé. (anses.fr)
Enfin, le contenu initial de Futura signalait un partenariat avec une marque de compléments. Cet élément commercial ne constitue pas une évaluation indépendante de la qualité ou de l’efficacité de son produit. Cet article apporte une information générale : il ne constitue ni un diagnostic médical ni une prescription personnalisée.
Sources institutionnelles et scientifiques consultées : Anses, NIH Office of Dietary Supplements et essai clinique publié dans Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.
Source : Santé : les dernières actualités de Futura
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