Jambes dessinées et fessiers qui brûlent : le mouvement sans impact d’une prof de Pilates à faire à la maison
Créée au début du XXème siècle par Joseph Pilates, cette méthode d’exercices physiques axée sur le renforcement du corps, la posture et la flexibilité, est désormais accessible à un large public. La pratique du Pilates peut se faire en studio ou à domicile, sans nécessiter d’équipement coûteux ni un emploi du temps chargé.
Un exercice proposé par la professeure de Pilates Alice sur son compte Instagram @alice.respira illustre cette accessibilité. Il consiste à utiliser un élastique pour tonifier le bas du corps, tout en restant dans le confort de son salon.
Comment réaliser cet exercice de Pilates avec un élastique ?
Pour cet exercice, il est conseillé de placer un élastique au-dessus des genoux. Il faut ensuite descendre en position basse, comme pour effectuer un squat, avec les genoux fléchis, le dos droit et le bassin stable. À partir de cette position, il s’agit d’effectuer des allers-retours latéraux lents et contrôlés.
Cette méthode repose sur la lenteur des mouvements, permettant d’engager continuellement les muscles fessiers, les abducteurs et la face interne des cuisses. Le défi réside dans le maintien de la position basse sans laisser le bassin se soulever ni les genoux se déplacer vers l’intérieur. La professeure recommande d’effectuer 8 allers-retours, en répétant 3 à 4 séries.
À quelle fréquence pratiquer le Pilates pour voir des résultats ?
La régularité est essentielle pour bénéficier des bienfaits du Pilates. Selon Lauren King, coach sportive et professeure de Pilates, il est recommandé de pratiquer cette discipline trois à quatre fois par semaine, avec des séances de 45 minutes à une heure. Cette fréquence s’aligne avec les recommandations de l’Assurance Maladie, qui préconise au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine, notamment pour les jambes et les bras.
De manière générale, l’Assurance Maladie indique que les adultes devraient viser entre 150 et 300 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine, tout en limitant les périodes de sédentarité.
En période de chaleur, il est également conseillé de veiller à une bonne hydratation pendant et après l’effort.
Source : Femme Actuelle
