Exercices pour améliorer la souplesse : conseils de Julie Cukierman
Dans le tumulte de nos vies modernes, le corps souffre en silence : raideurs, tensions, et mobilité réduite s’installent insidieusement. Préserver sa souplesse est essentiel pour maintenir un bien-être durable. Julie Cukierman, coach sportive, a fait de cette quête une priorité. Avec sa méthode mêlant yoga, pilates, renforcement musculaire et stretching, elle accompagne des milliers de femmes à travers le monde dans leur reconquête de la mobilité. Aujourd’hui, elle propose cinq exercices d’assouplissement à intégrer dans sa routine, accessibles à tous les âges et niveaux.
1. Chat dos creux, dos rond (étirement du dos)
- Exécution : Se placer à quatre pattes, mains à l’aplomb des épaules, genoux légèrement écartés. Creuser le dos en inspirant et en levant le menton, puis arrondir le dos en expirant et en regardant le nombril. Réaliser cet enchaînement quatre fois au rythme de la respiration.
- Bénéfice : Excellent pour remobiliser le dos en douceur après la nuit.
2. Posture de l’enfant (étirement du dos et des épaules)
- Exécution : Se placer sur les tibias, fesses sur les talons. Fermer les yeux et respirer calmement pendant une dizaine de secondes.
- Bénéfice : Étire en douceur les muscles du dos et des épaules, idéal pour ceux qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur.
3. Flexion avant (étirement des ischios-jambiers et de la colonne vertébrale)
- Exécution : Se placer debout, jambes tendues, pieds serrés. Lever les bras à la verticale, puis expirer en se penchant vers l’avant pour amener les mains le plus près possible des pieds. Maintenir la position durant environ vingt secondes.
- Bénéfice : Relâche les muscles du dos et les ischios-jambiers, souvent tendus chez les adultes.
4. Position assise en tailleur (étirement des hanches)
- Exécution : S’asseoir en tailleur et respirer calmement. Se pencher vers l’avant en arrondissant le dos, puis revenir en position droite. Changer le sens du tailleur pour étirer uniformément les deux hanches.
- Bénéfice : Augmente la mobilité et la flexibilité des hanches, crucial face à un mode de vie sédentaire.
5. Posture du chien tête en bas (étirement de toute la face postérieure du corps)
- Exécution : Se placer à quatre pattes, mains à plat et dans l’alignement des épaules. Lever le bassin vers le haut en tendant les jambes et les bras, en essayant d’amener les talons au sol.
- Bénéfice : Assouplit toute la face postérieure du corps, des épaules aux mollets.
Pourquoi travailler sa souplesse est primordial ?
Améliorer sa souplesse permet de conserver une bonne mobilité articulaire et musculaire. Cela est particulièrement important pour les femmes, car avec l’âge et les bouleversements hormonaux, le corps a tendance à se raidir. Ajouter du stretching à sa routine quotidienne ou hebdomadaire est donc essentiel pour maintenir la mobilité et prévenir les douleurs chroniques.
Julie Cukierman, 37 ans, a une solide expérience dans le domaine du sport, ayant entraîné des athlètes d’élite pour les Jeux Olympiques. Aujourd’hui, elle se consacre à rendre sa méthode accessible à un public plus large via sa plateforme MoveWithJulie, qui propose des séances de stretching sans abonnement mensuel.
Source : WOMEN SPORTS N°35.
