Sommeil : Mélatonine, scotch sur la bouche, objets connectés… Ce que disent vraiment les experts sur les astuces virales
Des millions de Français testent des conseils sommeil vus sur les réseaux. Mais attention : efficacité non prouvée, risques réels pour la santé.
De plus en plus de conseils pour « maximiser son sommeil » circulent sur TikTok et Instagram. Gummies à la mélatonine, scotch sur la bouche, bagues connectées… Ces techniques promettent un meilleur repos. Mais selon l’Inserm et les autorités sanitaires, la plupart de ces astuces n’ont aucune preuve scientifique solide. Certaines peuvent même être dangereuses. Voici ce qu’il faut savoir pour protéger votre santé et votre argent.
Ce qu’il faut savoir
- Le fait : Les méthodes virales pour améliorer le sommeil (mélatonine, scotch, objets connectés) ne sont pas validées scientifiquement et peuvent présenter des risques.
- Qui est concerné : Toute personne cherchant à améliorer son sommeil via des conseils sur les réseaux sociaux.
- Quand : Note Inserm publiée début décembre 2025 ; alertes en vigueur.
- Où : France, réseaux sociaux mondiaux.
Chiffres clés
- Une étude citée sur le « mouth taping » n’a porté que sur une vingtaine de personnes, non représentative.
Concrètement, pour vous
- Ce qui change : Aucun complément à base de mélatonine vendu librement n’a prouvé son efficacité pour le sommeil.
- Démarches utiles : Demander conseil à un médecin avant toute prise de complément ou usage d’accessoire pour le sommeil.
- Risques si vous n’agissez pas : Effets secondaires (vertiges, migraines, somnolence), gêne respiratoire, perte d’argent sur des produits inefficaces.
- Exceptions : La mélatonine prescrite médicalement peut être utile dans des cas précis (décalage horaire, insomnie après 55 ans, troubles autistiques ou TDAH chez l’enfant).
Contexte
Le phénomène #sleepmaxxing, ou « maximiser son sommeil », explose sur les réseaux sociaux. L’Inserm a publié une note en décembre 2025 pour alerter sur l’absence de preuve scientifique concernant la plupart de ces conseils. Les autorités sanitaires rappellent que la composition des compléments à la mélatonine varie fortement selon les marques, rendant leur efficacité incertaine. Les objets connectés ne permettent pas de diagnostic fiable et peuvent générer du stress (orthosomnie). Enfin, le scotch sur la bouche n’a aucun effet prouvé et peut même être dangereux en cas de nez bouché.
Ce qui reste à préciser
- Manque d’études de grande ampleur sur l’efficacité réelle du « mouth taping ».
- Absence de données indépendantes sur l’impact à long terme des objets connectés sur la qualité du sommeil.
Citation
« La composition de ces produits varie beaucoup d’une marque à l’autre, ce qui rend leur efficacité très incertaine. »
Sources
Source : European Sleep Research Society
Source d’origine : Voir la publication initiale
Date : 2025-12-30 07:28:00 — Site : www.radiofrance.fr
Auteur : Cédric Balcon-Hermand — Biographie & projets
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Publié le : 2025-12-30 07:28:00 — Slug : vrai-ou-faux-objets-connectes-melatonine-scotch-sur-la-bouche-les-conseils-pour-maximiser-le-sommeil-fonctionnent-ils-vraiment
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