Ramadan : conseils nutritionnels pour éviter fatigue et fringales
Mise à jour le 2026-02-12 12:14:00 : Le ramadan, mois sacré pour les musulmans, nécessite une préparation alimentaire pour maintenir énergie et bien-être.
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Alerte : Aucune confirmation indépendante n’a pu être obtenue à partir de sources fiables. Cette information est à considérer avec prudence.
Le ramadan constitue l’un des cinq piliers de l’islam. Les musulmans s’abstiennent de manger et de boire du lever au coucher du soleil. Ce changement de rythme peut entraîner fatigue, maux de tête et troubles digestifs. Comment bien vivre cette période ?
Ce qu’il faut savoir
- Le fait : Le ramadan implique un jeûne quotidien de l’aube au crépuscule.
- Qui est concerné : Les musulmans du monde entier.
- Quand : Chaque année, le mois de ramadan varie selon le calendrier lunaire.
- Où : Partout dans le monde, mais particulièrement dans les pays à majorité musulmane.
Bien préparer son corps avant le début du ramadan
L’anticipation est essentielle. Laurianne Chignard-Henneveu, diététicienne, recommande de préparer son organisme cinq à sept jours avant le jeûne. Cela inclut :
- Augmenter les apports en fibres (légumes, fruits, légumineuses).
- Assurer une hydratation suffisante.
- Privilégier des aliments à index glycémique modéré.
Cette préparation aide à stabiliser la glycémie et à éviter les coups de fatigue.
Iftar, souhour… et parfois un troisième repas
Les repas principaux sont l’iftar, après le coucher du soleil, et le souhour, avant l’aube. L’Agence régionale de santé de Mayotte recommande d’ajouter un troisième repas léger après les prières nocturnes.
Infographie récapitulant les conseils de l’Agence régionale de Mayotte. Crédits : Agence régionale de Mayotte
Miser sur les bons nutriments pour éviter les coups de fatigue
Pour maintenir un apport suffisant, il est crucial d’équilibrer chaque repas avec des protéines, des fibres, des lipides sains et des glucides complexes. Cela aide à prolonger la sensation de satiété et à limiter les baisses d’énergie.
L’hydratation est également clé. Laurianne Chignard-Henneveu souligne l’importance de boire suffisamment entre l’iftar et le souhour.
Concrètement, que mettre dans son assiette ?
L’objectif de l’iftar : Réhydrater et relancer l’organisme.
- Un verre d’eau et quelques fruits secs.
- Une soupe maison riche en légumes.
- Une source de protéines.
- Des féculents complets.
- Des légumes crus ou cuits.
L’objectif du souhour : Tenir toute la journée.
- Une boisson chaude non sucrée.
- Une source de protéines.
- Du pain complet ou des céréales complètes.
- Un fruit et quelques oléagineux.
Et après le ramadan ?
Il est conseillé de reprendre progressivement un rythme alimentaire classique, en conservant les bonnes habitudes acquises.
Peut-on faire du sport pendant le ramadan ?
L’activité physique est possible, mais doit être adaptée. Il est recommandé de pratiquer après l’iftar pour bénéficier d’une hydratation suffisante.
Ramadan et diabète : une vigilance indispensable
Le jeûne représente un défi pour les personnes diabétiques. La Fédération française des diabétiques souligne les risques de déséquilibre glycémique. Il est crucial de surveiller sa glycémie et d’adapter son traitement.
Sources
Source : Agence régionale de santé de Mayotte
Source : Fédération française des diabétiques
Source d’origine : Voir la publication initiale
Date : 2026-02-12 12:14:00 — Site : www.sciencesetavenir.fr
Auteur : Cédric Balcon-Hermand — Biographie & projets
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Publié le : 2026-02-12 12:14:00 — Slug : ramadan-comment-bien-salimenter-pour-eviter-fatigue-et-fringales-pendant-le-jeune
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