Les hanches jouent un rôle crucial en tant qu’articulations du corps, reliant le tronc aux jambes et permettant une gamme de mouvements essentiels. Cependant, leur santé et leur bon fonctionnement peuvent être compromises par le vieillissement, les blessures ou un mode de vie sédentaire. Cet article explore comment préserver vos hanches au quotidien, en mettant l’accent sur les gestes simples, les exercices appropriés et les sports à privilégier.
Ce que l’on sait
Les hanches sont des articulations articulées qui permettent à la fois le mouvement et la stabilisation du corps. Elles sont impliquées dans des activités essentielles telles que marcher, courir et se lever. La kinésithérapeute Magali Bastos souligne l’importance de ces articulations, en particulier en ce qui concerne leur rôle dans la marche. Maintenir la flexibilité et la force de ces muscles est primordial pour une bonne mobilité.
Ce que montrent les données
Les recommandations en matière d’activité physique soulignent l’importance des sports à faible impact pour protéger les hanches. La marche rapide, la natation, ou le vélo sont souvent recommandés, car ils permettent de renforcer les muscles entourant les hanches tout en minimisant le stress sur l’articulation. En revanche, des activités intenses et à fort impact, comme le basket ou le tennis, peuvent engendrer des microtraumatismes si elles sont pratiquées trop fréquemment. Les experts suggèrent une pratique modérée, limitant les sessions à une ou deux fois par semaine pour ceux qui n’ont pas de douleur préexistante.
Ce que cela signifie concrètement
Comprendre les signaux de votre corps est clé pour maintenir la santé de vos hanches. Les douleurs ressenties au niveau de la hanche, du genou ou même des lombaires peuvent être des signes de tension ou d’usure. Les douleurs de la hanche peuvent également se manifester après des périodes prolongées d’inactivité ou de position assise. Il est crucial de rester attentif et d’adapter votre activité physique en conséquence. De plus, la perte de poids peut contribuer à réduire la pression exercée sur les hanches, bien que les effets varient selon les individus. Le Pr Fardellone indique que, même si une perte de poids peut être bénéfique, il n’est pas toujours évident qu’elle impacte la santé des hanches dans tous les cas.
Les limites à connaître
Il est important de ne pas négliger le risque d’arthrose qui peut débuter dès l’âge de 50 ans. Les signes peuvent inclure des douleurs durant ou après une activité physique, en particulier après des mouvements répétitifs. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour tout inconfort persistant. De même, la pratique de exercices d’étirement et de renforcement, comme la marche, la chaise dynamique, l’étirement du piriforme, et la posture de l’arbre, peut aider à maintenir la flexibilité et à renforcer les muscles autour des hanches, favorisant ainsi la santé articulaire à long terme.
Ces mouvements d’exercices non seulement aident à prévenir les douleurs, mais renforcent également les muscles qui soutiennent la hanche, assurant ainsi une meilleure stabilité.
Source : Santé Magazine
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