De nos jours, l’usage des appareils numériques avant de dormir est devenu monnaie courante. Selon Santé publique France, environ un Français sur deux consulte son téléphone dans son lit chaque soir. Ces habitudes soulèvent des questions quant à leur impact sur la santé mentale et la qualité du sommeil. Cet article se penche sur la relation entre le scrolling nocturne, l’anxiété et le sommeil.
Ce que l’on sait
Le scrolling, c’est-à-dire le fait de faire défiler des contenus sur un écran sans but précis, se distingue de la lecture d’un livre ou du visionnage d’un film. Cette forme de consommation de contenu, souvent caractérisée par un cycle infini, peut engendrer une sollicitation continue du cerveau. Au lieu d’offrir un moment de détente, elle crée une illusion d’apaisement. Les petits plaisirs liés à la découverte de nouveaux contenus activent le système de récompense du cerveau, semblable à l’effet procuré par une machine à sous.
Ce que montrent les données
Les études indiquent que le scrolling peut avoir des effets néfastes sur l’état psychologique et le sommeil. Un rapport de 2022 basé sur une analyse de 45 000 étudiants en Norvège a révélé que chaque heure passée devant un écran au lit était corrélée à une perte de près de 24 minutes de sommeil. Cela peut être attribué en partie à la lumière émise par les écrans, notamment la lumière bleue, qui interfère avec la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Les jeunes, en particulier, sont plus vulnérables aux effets de cette lumière.
Ce que cela signifie concrètement
Le défilement ininterrompu peut retarder l’endormissement et maintenir l’esprit en éveil, participant ainsi à un cercle vicieux : manque de sommeil et augmentation de l’anxiété. La stimulation émotionnelle liée à certains contenus peut aggraver ce phénomène, rendant les pensées préoccupantes plus difficiles à écarter avant le coucher.
Les limites à connaître
Il est essentiel de noter que tous les contenus ne provoquent pas les mêmes effets sur l’esprit. Certaines vidéos peuvent sembler inoffensives, mais le défilement incessant peut brouiller notre sens du temps et nous inciter à négliger notre sommeil. De plus, comme le rappelle une chercheuse en neurosciences, l’algorithme de personnalisation des contenus sur les réseaux sociaux peut enfermer les utilisateurs dans une bulle d’informations qui renforce leurs points de vue plutôt que d’encourager la diversité des idées.
Comment ne pas scroller le soir et calmer l’anxiété avant de dormir ?
Pour contrer ces effets, il est recommandé d’instaurer une routine apaisante avant le coucher. Privilégiez des activités relaxantes qui favorisent une transition vers le sommeil, comme la méditation pleine conscience ou des exercices de respiration. La lecture peut également être bénéfique, à condition de choisir des ouvrages apaisants et d’utiliser un éclairage adapté pour ne pas perturber la production de mélatonine.
Pour ceux qui éprouvent des difficultés à se déloger de leurs écrans, il peut être utile de définir une limite de temps pour l’utilisation de son appareil. Choisir des contenus positifs ou apaisants et diminuer les réglages de luminosité peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Enfin, le mieux est de poser son téléphone un moment avant de se coucher, permettant ainsi un véritable espace de déconnexion.
Source : Santé Magazine
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