Libérez votre dos : un étirement simple à faire au bureau

Mise à jour le 2026-01-17 06:16:00 : Passer des heures assis devant un écran peut causer des tensions. Un étirement rapide aide à relâcher le dos et les épaules.

Quand les mails s’enchaînent, le corps se fige souvent sans que l’on s’en rende compte. Pourtant, quelques secondes de mouvement suffisent à faire la différence.

L’exercice du jour : une rotation assise pour réveiller la colonne vertébrale

L’exercice se réalise assis sur l’avant de la chaise, le buste bien droit, les bras le long du corps.

1. Le buste effectue une rotation d’environ 45 degrés vers la gauche.
2. Dans le même temps, le bras droit se tend vers l’avant, en direction du coin gauche du bureau.
3. Le mouvement est contrôlé, sans à-coups, puis le corps revient en position initiale.
4. L’enchaînement est reproduit de l’autre côté.

Une fois ces rotations effectuées, les deux bras se tendent loin devant soi, comme pour atteindre l’avant du bureau, afin de prolonger l’étirement.

Pourquoi cet exercice est essentiel pour votre forme

Les positions prolongées devant l’écran favorisent l’enroulement du dos et la crispation des épaules. Cette mobilisation assise sollicite le rachis, le grand dorsal, les trapèzes, l’arrière des épaules et les bras.

En restaurant une rotation douce du buste et un étirement vers l’avant, le mouvement aide à limiter l’accumulation des tensions et à préserver la mobilité articulaire du haut du corps.

Comment l’intégrer dans votre routine quotidienne

L’exercice peut être répété trois séries de six répétitions pour chaque posture. Pour éviter de l’oublier, il peut devenir un automatisme associé à une action quotidienne, comme l’envoi ou la lecture d’un mail.

Une astuce consiste à placer des objets ou des post-it sur le bureau : plus ils sont éloignés, plus l’étirement est important. L’objectif reste constant : bouger régulièrement pour entretenir la mobilité et réduire les tensions liées au travail assis.

Sources

Source : France Bleu

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Date : 2026-01-17 06:16:00 — Site : www.francebleu.fr

Auteur : Cédric Balcon-Hermand — Biographie & projets

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Publié le : 2026-01-17 06:16:00 — Slug : etirement-au-bureau-un-geste-express-pour-relacher-dos-et-epaules-entre-deux-mails-ici

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