Les facteurs invisibles qui font grimper votre glycémie sans que vous le sachiez
Mise à jour le 2026-01-31 06:58:00 : Votre glycémie peut être influencée par des éléments que vous ne soupçonnez même pas, comme le stress et le sommeil.
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Alerte : Aucune confirmation indépendante n’a pu être obtenue à partir de sources fiables. Cette information est à considérer avec prudence.
Lorsque vous pensez à votre taux de sucre dans le sang, vous pensez souvent à ce que vous mangez. En effet, la consommation de glucides joue un rôle important : en manger beaucoup, en particulier des aliments avec du sucre ajouté, inonde la circulation sanguine de glucose et peut provoquer une augmentation spectaculaire de la glycémie, ce que l’on nomme un « pic ». Cependant, d’autres habitudes, qui n’ont rien à voir avec l’alimentation, influencent également la façon dont votre corps régule la glycémie. Voici les quatre principales, selon une diététicienne américaine.
L’impact du stress sur la glycémie
Dans un article publié sur le site Mind Body Green, Molly Knudsen explique que « le stress libère une cascade d’hormones, comme l’adrénaline et le cortisol« . Dans des situations stressantes, la libération de ces hormones augmente votre vigilance et votre production d’énergie, entraînant un pic de glycémie.
Si ce pic d’énergie est souhaitable, le problème survient lorsque ce stress ne disparaît pas et est déclenché par des facteurs comme le travail, les soucis financiers ou d’autres désagréments quotidiens. Pour réduire ce stress, des pratiques comme le yoga ou la méditation sont recommandées par Molly Knudsen.
Les conséquences du manque de sommeil sur la glycémie
Si le sommeil a plusieurs effets sur la glycémie, le manque de repos peut ainsi entraîner une augmentation du taux de cortisol durant la journée, ce qui favorise une augmentation de la glycémie. Le corps est ainsi moins efficace pour réduire les niveaux élevés de sucre dans le sang.
Pour la plupart des personnes, la durée de sommeil idéale se situe entre sept et neuf heures par nuit. Pour y parvenir, adoptez une bonne hygiène de sommeil, en évitant les écrans une heure ou plus avant de vous coucher, et en refroidissant la température de votre chambre.
Manger plus tard dans la journée impacte la glycémie
Plus que ce que vous mangez, le moment auquel vous le faites peut avoir un effet important sur votre taux de glycémie. On le sait, le corps a tendance à être plus actif le matin, ce qui signifie qu’il est mieux préparé à décomposer efficacement les aliments, ainsi qu’à éliminer le glucose du sang. Ainsi, manger tard le soir, juste avant de vous coucher, est associé à une réponse glycémique plus exagérée.
La sédentarité altère le contrôle de la glycémie
Ne pas bouger assez régulièrement est également associé à une altération du contrôle de la glycémie. Les muscles ont en effet besoin d’énergie pour bouger pendant l’exercice et, s’ils le peuvent, ils iront puiser du glucose dans le sang pour s’alimenter.
Molly Knudsen conseille de ne pas rester sédentaire pendant de longues périodes, et surtout juste après avoir mangé. Elle recommande de couper votre journée par de petites promenades, et d’intégrer des séances plus longues de cardio et de musculation dans votre routine hebdomadaire.
Ce qu’il faut savoir
- Le fait : Le stress, le manque de sommeil, le moment des repas et la sédentarité impactent votre glycémie.
- Qui est concerné : Toute personne soucieuse de sa santé et de son bien-être.
- Quand : À tout moment de la journée.
- Où : Partout dans le monde.
Sources
Source d’origine : Voir la publication initiale
Date : 2026-01-31 06:58:00 — Site : www.marieclaire.fr
Auteur : Cédric Balcon-Hermand — Biographie & projets
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Publié le : 2026-01-31 06:58:00 — Slug : tous-ces-facteurs-non-alimentaires-qui-peuvent-faire-grimper-votre-glycemie-sans-que-vous-ne-le-soupconniez
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