Course à pied : pourquoi votre VO2 max n’augmente plus, même en courant davantage
La VO2 max, souvent considérée comme l’indicateur clé de la forme chez les coureurs, ne progresse pas simplement en augmentant le volume d’entraînement. Comprendre ses limites et les vraies méthodes pour l’améliorer est essentiel pour progresser sans risque de stagnation ou de blessure.
La VO2 max fascine les coureurs, mais beaucoup surestiment l’impact du simple kilométrage sur sa progression. Pour la santé et la performance, il est crucial de distinguer ce qui fonctionne réellement. Un mauvais entraînement peut freiner vos progrès ou augmenter le risque de blessure. Les conseils adaptés permettent d’optimiser son potentiel, sans gaspiller temps ni énergie.
Ce qu’il faut savoir
- Le fait : Courir plus ne suffit pas à améliorer la VO2 max après un certain seuil d’entraînement.
- Qui est concerné : Coureurs amateurs, traileurs, sportifs utilisant la VO2 max comme indicateur de progression.
- Quand : Constats et recommandations publiés le 2 janvier 2026.
- Où : France, communautés de course à pied et trail.
Chiffres clés
- VO2 max d’un coureur récréatif : 45 à 50 ml/min/kg
- VO2 max d’un coureur entraîné : souvent au-dessus de 55 ml/min/kg
Concrètement, pour vous
- Ce qui change : Se focaliser sur la qualité des séances à haute intensité, pas sur l’accumulation de kilomètres.
- Démarches utiles : Intégrer des blocs d’efforts longs et intenses, renforcer la musculature, varier les formats d’entraînement.
- Risques si vous n’agissez pas : Stagnation, fatigue excessive, blessures, absence de progrès réel.
- Exceptions : Les méthodes avancées (hypoxie, altitude) ne sont utiles que pour les sportifs déjà très entraînés.
Contexte
La VO2 max mesure la quantité maximale d’oxygène utilisée lors d’un effort intense. Ce chiffre, affiché sur les montres GPS et comparé sur les réseaux, est souvent mal compris. Deux athlètes avec la même VO2 max peuvent avoir des performances très différentes, surtout en trail où le terrain, la fatigue musculaire et l’économie de course jouent un rôle majeur. Les séances de fractionné courtes ne suffisent pas à développer la VO2 max : il faut privilégier des efforts longs à haute intensité et renforcer le corps pour exploiter ce potentiel sur la durée. L’entraînement en altitude ou en hypoxie n’est efficace que pour une minorité déjà bien préparée. La progression passe par la qualité, pas par la quantité.
Ce qui reste à préciser
- Effets précis de chaque format d’entraînement sur la VO2 max selon le profil du coureur.
- Comparaison chiffrée de l’impact du renforcement musculaire sur la performance en trail.
Citation
« Comprendre ce qu’elle représente réellement, et surtout comment l’améliorer efficacement, change profondément la manière de s’entraîner. »
Sources
Source d’origine : Voir la publication initiale
Date : 2026-01-02 16:15:00 — Site : www2.u-trail.com
Auteur : Cédric Balcon-Hermand — Biographie & projets
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Publié le : 2026-01-02 16:15:00 — Slug : ameliorer-sa-vo2-max-pourquoi-courir-plus-ne-suffit-pas
Hashtags : #Améliorer #VO2 #max #pourquoi #courir #suffit #pas
