01.01.2026 Cédric Balcon-Hermand 11 Views 0 Comments

Après les excès des fêtes, voici les conseils essentiels d’une nutritionniste pour retrouver la forme sans danger

Mise à jour le 2026-01-01 07:45:00 : Après les repas copieux des fêtes, il est possible de se sentir lourd. Voici les gestes à adopter pour protéger votre santé et éviter les erreurs courantes.

Après les réveillons, beaucoup cherchent à compenser les excès. Mais attention aux fausses bonnes idées. Selon une nutritionniste interrogée par Radio France, il n’existe pas de remède miracle, mais des gestes simples permettent de limiter les désagréments. Ces conseils concernent directement votre bien-être, votre énergie et votre santé au quotidien.

Ce qu’il faut savoir

Le fait : Après les fêtes, il faut privilégier des repas équilibrés, éviter l’alcool et les excès de gras ou de sucre.
Qui est concerné : Toute personne ayant participé à des repas festifs et ressentant une sensation de lourdeur ou de fatigue.
Quand : Immédiatement après les fêtes et durant l’hiver.
Où : France (conseils valables pour tous les pays tempérés).

Concrètement, pour vous

Ce qui change : Il est conseillé de ne pas sauter de repas, mais de rééquilibrer son assiette : moitié légumes, un quart protéines, un quart féculents ou légumineuses.
Démarches utiles : Privilégier bouillons ou soupes si l’appétit manque, reprendre une activité physique douce comme la marche.
Risques si vous n’agissez pas : Risque de stockage accru par le corps si vous sautez des repas, fatigue persistante, inconfort digestif.
Exceptions : Si vous êtes encore rassasié, il est possible de sauter un repas, mais cela doit rester exceptionnel.

Contexte

Selon la nutritionniste Dominique Casabianca, il est normal de prendre un peu de poids en hiver. Ce stock a une utilité thermique. Il ne faut pas chercher à perdre du poids brutalement après les fêtes. L’idéal est de suivre les saisons et d’attendre le retour du printemps pour alléger progressivement son alimentation. L’activité physique reste le meilleur moyen de se sentir mieux après les excès, même en cas de « gueule de bois ».

Ce qui reste à préciser

Pas de données chiffrées précises sur la prise de poids moyenne pendant les fêtes.
Pas de recommandations spécifiques pour les personnes souffrant de pathologies chroniques.

Citation

« Il faut alléger, en fonction de ce qu’on a mangé la veille. C’est-à-dire que dans les jours qui suivent, on évite l’alcool si on en a abusé. On évite le trop gras, le trop sucré. » — Dominique Casabianca