La durée idéale de marche pour améliorer votre santé révélée par la science

Mise à jour le 2025-11-05 11:22:00 : Marcher 15 minutes d’affilée pourrait réduire votre risque de maladies cardiaques et de décès.

Alerte : Aucune confirmation indépendante n’a pu être obtenue à partir de sources fiables. Cette information est à considérer avec prudence.

Une étude récente montre que la façon dont vous marchez peut influencer votre santé. Marcher plus longtemps à la fois, plutôt que de faire plusieurs petites marches, est bénéfique. Cela pourrait réduire le risque de maladies cardiaques et de décès.

Ce qu’il faut savoir

Le fait : Marcher au moins 15 minutes d’affilée est plus bénéfique que des marches courtes.
Qui est concerné : Adultes de 40 à 79 ans, en particulier ceux qui marchent peu.
Quand : Étude réalisée sur une période de 7,9 ans.
Où : Royaume-Uni.

Chiffres clés

33 560 participants à l’étude.
735 décès et 3 119 événements cardio-vasculaires observés.

Concrètement, pour vous

Ce qui change : Adopter des marches plus longues peut améliorer votre santé.
Démarches utiles : Intégrer une ou deux promenades de 15 minutes dans votre routine quotidienne.
Risques si vous n’agissez pas : Augmentation du risque de maladies cardiaques.

Contexte

Les recommandations de l’OMS suggèrent 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela correspond à environ 7 000 pas par jour, une alternative plus réalisable que les 10 000 pas souvent cités sans fondement scientifique.

Ce qui reste à préciser

Les résultats sont basés sur des données observationnelles.
Les données d’activité physique ont été recueillies sur de courtes périodes.

Citation

« Cette étude montre que même les personnes très inactives physiquement peuvent maximiser les bienfaits pour leur santé cardiaque en modifiant leurs habitudes de marche. » — Emmanuel Stamatakis, scientifique du sport à l’université de Sydney.