(ETX Daily Up) – Vous ne souffrez d’aucun trouble du sommeil, pourtant chaque matin, une seule envie vous tenaille : retourner sous la couette. Rassurez-vous, tout n’est pas perdu ! Des chercheurs japonais pensent avoir trouvé une solution simple et naturelle pour vous aider à bien commencer la journée. Leur astuce ? S’exposer à la lumière naturelle… au bon moment. Ce petit geste pourrait bien transformer votre réveil en douceur.
Pour beaucoup, le début de journée est une épreuve. Difficile de quitter le confort du lit sans avoir, au préalable, repoussé plusieurs fois l’alarme grâce au célèbre bouton « Snooze » (ou « roupillon » en français). Ce réflexe courant a une explication scientifique : l' »inertie du sommeil », un phénomène réel qui peut laisser une sensation de brouillard mental pendant près de deux heures, même après une nuit complète. Pour y remédier, nombreux sont ceux qui se tournent vers un bon café, espérant ainsi chasser la torpeur matinale.
Mais des chercheurs de l’université métropolitaine d’Osaka proposent une approche plus douce, naturelle, et surtout efficace : faire entrer la lumière du jour dans sa chambre quelques minutes avant le réveil. Dans une étude publiée dans la revue Building and Environment et relayée par StudyFinds, ils démontrent les bienfaits de cette habitude à travers une expérience en laboratoire menée auprès d’une vingtaine de jeunes adultes, âgés en moyenne de 25,8 ans, et ayant pour habitude de se coucher tard.
Les participants ont été exposés à trois conditions différentes, dans une chambre orientée à l’est équipée de rideaux motorisés : 20 minutes de lumière naturelle avant le réveil, une exposition continue à la lumière dès l’aube, ou une obscurité totale jusqu’au moment de se lever. Les chercheurs ont évalué les effets de ces scénarios à l’aide d’électroencéphalogrammes, de tests de vigilance, de mesures de fréquence cardiaque, ainsi que de questionnaires sur la somnolence et la fatigue. L’étude s’est déroulée en janvier et février pour garantir une luminosité stable, minimisant les perturbations météorologiques.
« Let the sunshine in »
Il s’avère que les participants exposés à la lumière naturelle vingt minutes avant le réveil se montraient plus alertes et sortaient plus rapidement de leur torpeur matinale. Cette méthode favorise un éveil plus fluide, réduisant significativement l’inertie du sommeil. En facilitant la transition entre le sommeil profond et l’éveil, la lumière matinale semblait agir comme un signal naturel, préparant le corps à se réveiller dans de meilleures conditions.
Attention cependant : une lumière trop précoce peut avoir l’effet inverse. Lorsque les rideaux s’ouvraient dès l’aube, des réveils nocturnes perturbant la qualité du sommeil ont été observés. La clé réside donc dans une exposition lumineuse précisément chronométrée.
Dans nos environnements suréclairés par les LED, l’accès à la lumière naturelle devient un véritable luxe. Et pourtant, c’est elle qui règle notre horloge biologique. Les auteurs de l’étude plaident ainsi pour une meilleure intégration de la lumière du jour dans la conception des logements. Et pourquoi ne pas imaginer des maisons intelligentes, où les rideaux s’ouvrent automatiquement pour un réveil tout en douceur ? Certains optent déjà pour des simulateurs d’aube artificiels mais, si l’on en croit les chercheurs, rien ne vaut le soleil réel. Notre corps y est naturellement accordé, bien plus qu’à une lumière artificielle, aussi sophistiquée soit-elle.
Alors, avant de vous précipiter sur votre espresso matinal, pensez d’abord à ouvrir vos rideaux. Ce geste simple pourrait bien devenir votre meilleur allié pour des matins moins brumeux, plus naturels et plus énergisants.