Les conseils de sommeil sur les réseaux sociaux : Mythe ou réalité ?
Les conseils de sommeil sur les réseaux sociaux : Mythe ou réalité ?
Mise à jour le 2025-12-30 : Les réseaux sociaux regorgent de conseils pour améliorer le sommeil. Mais fonctionnent-ils vraiment ?
Les réseaux sociaux regorgent de conseils pour améliorer son sommeil, pour dormir mieux et plus longtemps, rassemblés derrière le mot-clé #sleepmaxxing, « maximiser son sommeil » en français. Objets connectés, mélatonine, scotch sur la bouche… L’Institut national de santé et pour la recherche médicale, l’Inserm, les a passés en revue dans une note de son canal détox publiée au début du mois de décembre.
Le Vrai ou Faux en examine quelques-uns de ces conseils dans le cadre de sa série spéciale sur les fausses promesses et les infox sur la santé.
La mélatonine est-elle efficace ?
« Si le soir tu en as marre de tourner en rond dans ton lit, j’ai une solution pour toi : la mélatonine », promet une internaute sur TikTok en brandissant une boite de gommes à mâcher contenant de la mélatonine. « Je suis choquée, confie une autre. J’ai commencé cette mélatonine il y a neuf ou dix jours et je dors comme un bébé. » Encore une autre, qui fait la publicité d’une marque spécifique, dit prendre deux gummies de mélatonine le soir avant de s’endormir et que « c’est incroyable ». Des dizaines et des dizaines d’internautes en font de même. Mais la mélatonine est-elle vraiment efficace pour aider à mieux dormir ?
En vérité, cela dépend du dosage et de la façon de prendre de la mélatonine. Il faut savoir d’abord que la mélatonine est une hormone naturellement produite par nos organismes qui sert à dire au corps qu’il faut dormir et rester endormi. L’idée de ces petits bonbons à base de mélatonine est donc d’augmenter la mélatonine dans le corps pour renforcer le message envoyé au corps. Des internautes conseillent même d’en faire des cocktails.
Sauf que l’efficacité de ces compléments alimentaires en vente libre dans les pharmacies et sur Internet n’est pas prouvée.
« La composition de ces produits varie beaucoup d’une marque à l’autre, ce qui rend leur efficacité très incertaine. »
La mélatonine peut aussi provoquer des effets indésirables, comme des vertiges, de la somnolence ou des migraines. L’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) recommande d’ailleurs aux personnes à risque, comme les femmes enceintes, les enfants et les adolescents, de ne pas consommer de compléments alimentaires à base de mélatonine.
En revanche, il est important de préciser qu’il existe des traitements médicaux à base de mélatonine qui peuvent être efficaces, mais ils ne sont pas en vente libre, précise l’Inserm. Ils sont prescrits par des médecins dans des cas précis comme les décalages horaires, les personnes de plus de 55 ans qui souffrent d’insomnie, ou les enfants atteints de troubles du spectre autistique ou de TDAH.
Se scotcher la bouche pour mieux dormir : bonne ou mauvaise idée ?
« Avez-vous déjà essayé de vous scotcher la bouche avant de dormir ? », demande un internaute qui assure qu’il « y a bel et bien des bénéfices, tant sur la santé que sur la cognition, que sur la productivité, liés au fait de se scotcher la bouche avant de passer au lit ». Depuis quelques années, des dizaines d’internautes recommandent de se scotcher la bouche la nuit pour forcer notre corps à respirer par le nez, ce qui permettrait à la fois de mieux respirer et d’avoir une mâchoire plus régulière. Des marques ont même lancé des gammes de scotch qui auraient des propriétés particulières.
Mais, pour l’instant, aucune étude n’a prouvé que se scotcher la bouche pendant la nuit améliorait le sommeil. Ce qui est dit sur TikTok à ce sujet ne s’appuie en vérité sur aucune connaissance ni garantie scientifique, selon l’Inserm. Une petite étude conduite sur une vingtaine de personnes et qui n’est pas représentative a bien trouvé qu’il pouvait peut-être y avoir une amélioration du sommeil chez les personnes atteintes d’apnée du sommeil, mais il faut prendre ces résultats avec une grande prudence puisqu’ils doivent encore être confirmés (ou infirmés) par des travaux de plus grande ampleur.
Au contraire, des médecins mettent en garde contre des risques d’irritation dus au scotch, mais surtout de gêne respiratoire pendant la nuit. Armelle Rancillac, chercheuse en neurosciences à l’Inserm et spécialiste du sommeil, expliquait à ce sujet à franceinfo en septembre 2024 que se fermer la bouche de force, non seulement n’empêchait pas de ronfler, mais bloquait surtout une voie respiratoire. La bouche est une voie respiratoire naturelle qui peut, d’ailleurs, servir de secours quand le nez est bouché et qu’il est donc important de garder dégagée.
Les bagues et montres connectées permettent-elles vraiment de mesurer la qualité de notre sommeil ?
Des internautes assurent également qu’ils parviennent à mieux suivre leur sommeil grâce à des objets, des bagues et des montres connectés. Ils partagent sur TikTok des photos et vidéos de leur « score de sommeil » et comparent la précision et les méthodes de notation des différents outils.
Mais, selon l’European Sleep Research Society, ces objets connectés ne permettent pas de donner un diagnostic précis et sont peu fiables. En fait, ils font des déductions à partir de nos mouvements et de nos micro-réveils pour estimer la durée des différentes phases de sommeil, lent, profond ou paradoxal. Cependant, ce ne sont que des déductions, ce ne sont pas de réelles observations ni évaluations de la qualité du sommeil.
Les spécialistes du sommeil alertent aussi sur le risque d’orthosomnie, une obsession sur la qualité du sommeil qui génère du stress. En notant le sommeil, ces objets connectés peuvent rendre obsédé par le fait d’avoir le meilleur score possible. De fait, certains internautes partagent des vidéos où ils sont déprimés d’avoir appris que leur nuit n’avait eu qu’un score de 55 sur 100 alors qu’ils avaient la sensation d’avoir bien dormi. D’autres internautes se félicitent au contraire d’avoir « gagné le jeu » en ayant eu un score de 100 sur 100. Dans les cas d’orthosomnie, on se met tellement la pression pour bien dormir, pour avoir un bon score, qu’on dort encore plus mal.
Sources
Source : European Sleep Research Society
Source d’origine : Voir la publication initiale
Date : 2025-12-30 07:28:00 — Site : www.radiofrance.fr
Auteur : Cédric Balcon-Hermand — Biographie & projets
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Publié le : 2025-12-30 07:28:00 — Slug : objets-connectes-melatonine-scotch-sur-la-bouche-les-conseils-pour-maximiser-le-sommeil-fonctionnent-ils-vraiment-episode-du-podcast-les-infox-sante
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